De bewegingen van ons lichaam worden veroorzaakt door het samentrekken en ontspannen van de spieren.  De spieren zetten chemische energie direkt om in fysieke energie en warmte.  Kreatine is van doorslaggevende betekenis voor het funktioneren van het spierstelsel, zowel voor de beweging, als voor het hart.  Het verbetert de werking, het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren.  Kreatine zorgt ervoor, dat de spieren minder snel vermoeid raken bij lichamelijke belasting, het verbetert de krachtontwikkeling en maakt de nodige rustperioden korter.  Ook na een lange rustperiode van de spieren (ziekte, bedlegerigheid), helpt kreatine de spiermassa weer snel op te bouwen en op krachten te brengen.  Talrijke klinische studies wijzen op de positieve werking van kreatine als voedingssupplement.  Beoefenaars van krachtsporten bevestigen de positieve werking op prestaties en uithoudingsvermogen.

Kreatine is een stof, die in de natuur bijna uitsluitend in vlees voorkomt.  Ofschoon ons lichaam zelf een geringe hoeveelheid kreatine kan aanmaken, is het toch op vleeshoudende voeding aangewezen om in de dagelijkse behoefte te voorzien.  Bij een onvoldoende aanvoer van kreatine ontstaat spierzwakte en krijgt men last van een verminderd prestatie- en uithoudingsvermogen.

Een persoon van 70 kilo hoort ongeveer 120 gram kreatine in zijn lichaam te hebben.  Als hij normaal aktief is, worden daarvan per dag 2 tot 4 gram gebruikt.  Bij verhoogde lichamelijke en geestelijke inspanningen kan het dagelijks gebruik tot het drievoudige oplopen.

Een aanvulling van de dagelijkse voeding met kreatine wordt vooral aanbevolen aan mensen, die slechts weinig kreatine (vlees) opnemen.  Maar ook oudere mensen hebben voordeel van een aanvulling met kreatine, aangezien het lichaam na het 50ste jaar duidelijk minder kreatine kan opslaan.  Vooral op hogere leeftijd helpt kreatine om de kracht en energie op te voeren en mobiel te blijven.  Het verhoogt het algemene prestatievermogen en verbetert de spiersterkte en het uithoudingsvermogen.

Het is aan te bevelen kreatine in kuren van drie maanden in te nemen met tussenpauzes van vier weken.