El movimiento del cuerpo se impulsa contrayendo y relajando la musculatura. Los músculos convierten directamente la energía química en energía física y calor. La creatina es de gran importancia para la función muscular de la musculatura del esqueleto y del músculo cardiaco. Mejora el trabajo muscular, la resistencia de los músculos y su fuerza. La creatina aumenta la resistencia al cansancio al realizar esfuerzos físicos, contribuye a desarrollar fuerzas y a disminuir las fases de recuperación. También en caso de un largo periodo de inmovilidad del aparato muscular (por enfermedad o por tener que guardar cama), la creatina ayuda a una rápida recuperación de la masa muscular y de la función de los músculos. Numerosos estudios clínicos demuestran los efectos positivos de la creatina como complemento nutritivo. Los deportistas de resistencia confirman sus efectos de aumento de la resistencia y del rendimiento.

La creatina es una sustancia que en la naturaleza se encuentra casi exclusivamente en la carne. Aunque nuestro cuerpo puede producir creatina en pequeñas cantidades, precisa de una alimentación que contenga carne para cubrir las necesidades diarias. Si se toma poca creatina la musculatura se debilita, disminuye el rendimiento y la resistencia se reduce.

La cantidad de creatina en una persona que pesa 70 Kg es de 120 gramos. De esta cantidad se consume en una actividad normal aproximadamente de 2 a 4 gramos por día. Si se realizan mayores esfuerzos psíquicos o físicos el consumo diario puede hasta triplicarse.

Se recomienda un suplemento nutritivo con creatina sobre todo para personas que consumen pequeñas cantidades de creatina (carne) en su alimentación. Pero también para las personas mayores es beneficioso tomar un suplemento de creatina ya que a partir de los 50 años disminuye considerablemente el contenido de creatina en el cuerpo. Especialmente a edades avanzadas la creatina contribuye a aumentar la fuerza y la energía y a mantener la agilidad. Aumenta la capacidad general de rendimiento y la resistencia de la fuerza muscular.

Se recomienda tomar creatina en un periodo de tres meses y después hacer una pausa de cuatro semanas.